ผลการค้นหา "{{keyword}}" ไม่ปรากฎแต่อย่างใด
การใช้และการจัดการคุกกี้
ธนาคารมีการใช้เทคโนโลยี เช่น คุกกี้ (cookies) และเทคโนโลยีที่คล้ายคลึงกันบนเว็บไซต์ของธนาคาร เพื่อสร้างประสบการณ์การใช้งานเว็บไซต์ของท่านให้ดียิ่งขึ้น โปรดอ่านรายละเอียดเพิ่มเติมที่ นโยบายการใช้คุกกี้ของธนาคาร
การใช้และการจัดการคุกกี้
ธนาคารมีการใช้เทคโนโลยี เช่น คุกกี้ (cookies) และเทคโนโลยีที่คล้ายคลึงกันบนเว็บไซต์ของธนาคาร เพื่อสร้างประสบการณ์การใช้งานเว็บไซต์ของท่านให้ดียิ่งขึ้น โปรดอ่านรายละเอียดเพิ่มเติมที่ นโยบายการใช้คุกกี้ของธนาคาร
6 เทคนิคลดความอ้วน
ในช่วงที่ต้องอยู่ห่างๆ อย่างห่วงๆ กันมาสักระยะหนึ่ง ด้วยการอยู่กับบ้านหรือ Work from Home ทำให้หลายคนรู้สึกว่าตัวเองเริ่มมีน้ำมีนวล แขนขาล้ำขึ้น แถมมีพุงยื่นออกมาหน่อยๆ เพราะไม่ค่อยได้ขยับเขยื้อนตัว มีแต่กินกับนอน หรือนั่งทำงานที่โต๊ะทั้งวัน แล้วจะทำอย่างไรให้หุ่นกลับมาฟิตแอนด์เฟิร์มเหมือนดังแต่ก่อน ขอแนะนำ 6 เทคนิคลดความอ้วนช่วงกักตัว ดูดีได้แม้จะอยู่แต่บ้าน
เทคนิคที่ 1 ทานโปรตีนและผักเยอะๆ
เคยสังเกตตัวเองกันมั้ย ใน 1 วันเราทานอาหารประเภทไหนมากที่สุด ส่วนใหญ่จะเป็นข้าว ขนมปัง เครื่องดื่ม ของหวาน ส่วนโปรตีนและผักมักจะทานกันน้อยมาก เทคนิคนี้เพียงแค่ปรับการทานอาหารของเราใหม่ โดยเน้นการทานโปรตีนและผักให้มีปริมาณมากขึ้นกว่าเดิม เช่น ตอนเช้าทานอาหารมีข้าว 1 จานมีกับข้าว 1 อย่าง มีน้ำพริกผักสด เราก็แค่เติมไข่ต้มในมื้อเช้าเพิ่มเข้าไปอีก 2 ฟอง หรือจะเป็นอกไก่นึ่ง 2 ชิ้นเพื่อเพิ่มปริมาณโปรตีนในมื้อเช้า เพราะยิ่งทานโปรตีนมากเท่าไหร่ก็ทำให้ระหว่างวันหิวน้อยลง คำถามคือ ควรทานโปรตีนจำนวนเท่าไหร่จึงจะพอในแต่ละวัน? ให้กะปริมาณการกินแบบง่ายๆ โดยใน 1 วันควรทานโปรตีน ขนาดเท่ากับ 1 กำมือของตัวเรา หรือคิดเป็น 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมก็ได้ หรืออาจใช้วิธีสังเกตตัวเองว่าเมื่อกินโปรตีนในมื้อเช้าเยอะๆ แล้วสามารถอิ่มไปได้นานโดยไม่มีอาการหิวก็แสดงว่าเรากินโปรตีนได้อย่างเพียงพอ เทคนิคนี้คนชอบกินเนื้อคงถูกใจแน่นอน ส่วนคนกินมังสวิรัติไม่ต้องเสียใจไป สามารถทำได้เหมือนกันเพียงแค่เลือกทานโปรตีนที่มาจากธัญพืชเช่น ถั่วเหลือง หรือ ไข่แทนก็ได้
เทคนิคที่ 2 ทานคาร์โบไฮเดรตให้น้อยลง
เทคนิคนี้คนชอบกินแป้งและน้ำตาลอาจทำใจไม่ไหว ต้องลองคิดดูว่า ตอนนี้เราอยู่กับบ้านไม่ได้ออกไปไหนทำให้ใช้พลังงานน้อยลงมากกว่าเดิม ถ้าหากเรายังกินคาร์โบไฮเดรตในปริมาณเท่าเดิม แน่นอนว่าพลังงานที่ร่างกายได้รับก็เกินกว่าความจำเป็น ดังนั้นการทานอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตให้น้อยลงในช่วงนี้ ก็จะช่วยควบคุมน้ำหนักของเราได้ วิธีนี้สามารถทานคาร์โบไฮเดรตได้แต่ควรลดปริมาณให้น้อยลงกว่าเดิม เช่น ทานคาร์โบไฮเดรตในมื้อเช้าในปริมาณตามปกติ มื้อกลางวันลดลงให้เหลือครึ่งหนึ่งของมื้อเช้า ส่วนมื้อเย็นควรเลือกทานแต่โปรตีนและผักเท่านั้น
เทคนิคที่ 3 หลังทานอาหาร จิบน้ำเปล่าบ่อยๆ
สำหรับเทคนิคทานน้ำถือว่าเป็นเทคนิคง่ายๆ ที่สามารถทำที่บ้านได้โดยไม่ยุ่งยาก เพราะตอนทำงานที่ออฟฟิศหรือเรียนหนังสือจะออกไปจะกินน้ำก็ต้องไปที่ห้อง Pantry หรือตู้กดน้ำนอกห้อง ทำให้คนส่วนใหญ่ไม่ค่อยได้ทานน้ำระหว่างวัน เพราะประโยนชน์ของการดื่มน้ำจะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานให้สูงขึ้นทำให้ช่วยลดน้ำหนักได้ โดยการดื่มน้ำไม่ควรดื่มหลังจากทานอาหารเสร็จทันที เพราะจะทำให้น้ำย่อยในกระเพาะเจือจางลง ส่งผลให้การย่อยอาหารทำงานได้ไม่เต็มที่ ควรดื่มหลังจากทานอาหารเสร็จแล้วอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง และควรจิบน้ำไปเรื่อยๆ ชั่วโมงละ 0.5 - 1 แก้วจนถึงมื้ออาหารถัดไป และน้ำที่ดื่มควรเป็นเปล่า ไม่ใช่น้ำหวานหรือชากาแฟ ซึ่งมีน้ำตาลในปริมาณมาก
เทคนิคที่ 4 ไม่หิวไม่กิน
เทคนิคอันนี้เหมาะสำหรับสายฮาร์ดคอร์ หากมองในแง่ดีเมื่ออยู่บ้านอาหารล่อตาล่อใจก็มีน้อย นับว่าเป็นช่วงเวลาที่จะได้ลดความอ้วนไปในตัว เพราะตามปกติร่างกายของเราถ้ามีพลังงานที่เพียงพอก็จะไม่แสดงอาการหิวออกมา แต่ที่คนส่วนใหญ่อ้วนเพราะกินอาหารเกินความจำเป็น และกินเพราะความอยากไม่ใช่ความหิว ว่าแล้วตอนดึกๆ อย่าเผลอไปไถ feed ดูรีวิวร้านอาหารกันล่ะ เดี๋ยวจะอดใจไม่ไหว
เทคนิคที่ 5 นอนยาวๆ ไป
เทคนิคนี้คนขี้เซาต้องชอบแน่ๆ นอนอย่างเดียวก็ผอมได้เหรอ ? การนอนที่มีคุณภาพเพราะหลับสนิทติดต่อกันตลอดทั้งคืน จะช่วยในการเผาพลาญไขมัน เพราะหากว่าเรานอนหลับน้อยกว่า 4 ชั่วโมงต่อวัน ฮอร์โมนที่จำเป็นในการควบคุมไขมันและกล้ามเนื้อจะทำงานน้อยลงตามไปด้วย แถมการนอนหลับจะช่วยซ่อมแซมอวัยวะที่สึกหรอ รวมไปถึงปรับฮอร์โมนต่างๆ ให้สมดุล ส่งผลให้สุขภาพกลับมาแข็งแรง มีประสิทธิภาพในการทำงาน ดังนั้นในช่วงกักตัวไม่ต้องรีบตื่นออกจากบ้านและไม่ได้กลับบ้านค่ำมืดดึกดื่น ลองนอนแต่หัวค่ำไม่เกิน 4 ทุ่มแล้วตื่นนอนโดยไม่ใช้นาฬิกาปลุก ดูว่าตอนตื่นขึ้นมารู้สดชื่นเลยมั้ย ถ้าสดชื่นแสดงว่าร่างกายของเราหลั่งโกรทฮอร์โมนออกมาได้อย่างเต็มที่ ซึ่งโกรทฮอร์โมนช่วยการทำงานของสมอง ควบคุมปริมาณไขมันและกล้ามเนื้อ ซ่อมแซมเนื้อเยื่อและกระดูกภายในร่างกาย ไปจนถึงระบบเผาผลาญเช่นการทำงานของอินซูลิน และระดับน้ำตาลในเลือดอีกด้วย แหมหากรู้ว่านอนยาวๆ แล้วดีต่อสุขภาพแบบนี้จะรีบนอนเร็วๆ ตั้งแต่คืนนี้เลย
เทคนิคที่ 6 ตื่นเช้าขึ้นมาออกกำลังกาย
แม้ว่าบางคนจะบอกว่าไม่ชอบออกกำลังกาย แต่ถ้าอยากลดความอ้วนยังไงก็หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายไม่พ้นเพราะการลดความอ้วนแบบง่ายๆ คือ กินให้น้อยกว่าพลังที่ใช้และใช้พลังงานในแต่ละวันให้ได้มากที่สุด ซึ่งก็คือ การออกกำลังกายนั่นเอง แต่ความจริงแล้วการออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องเข้ายิม ไปฟิตเนต หรือสวนสาธารณะ แค่เดินเร็วภายในบริเวณบ้าน ปั่นจักรยานในหมู่บ้าน หรืออาจจะทำงานบ้านก็ถือว่าเป็นการออกกำลังกายได้เหมือนกัน เช่น กวาดใบไม้, รดน้ำต้นไม้, ทำสวน, ล้างรถ, กวาดบ้านถูบ้าน เพียงแต่ว่ากิจกรรมเหล่านี้ ควรทำติดต่อกันแบบไม่หยุดประมาณ 15 - 20 นาทีต่อวัน ก็จะเป็นการออกกำลังกายแบบง่ายๆ ที่ได้ประโยชน์ทั้งต่อร่างกาย บ้านสะอาดระเบียบเรียบร้อยแถมช่วยหุ่นดีอีกด้วย
สำหรับทั้ง 6 เทคนิคที่แนะนำไปนี้ไม่จำเป็นจะต้องทำตามทุกเทคนิค เทคนิคไหนทำได้ก่อนก็ลองทำดู ถ้าหากได้ผลดีก็ค่อยๆ ลองทำเทคนิคอื่นๆ ตามดู เชื่อมั่นว่าหากทำได้ครบทั้ง 6 เทคนิคตามที่บอกไปแล้ว แม้ว่าจะต้องอยู่กับบ้านยาวๆ ไป เราก็สามารถควบคุมน้ำหนักตัวไม่ให้เพิ่มมากขึ้นกว่าแต่ก่อน หรือสามารถลดน้ำหนักได้ โดยที่ยังมีสุขภาพดีและแข็งแรงแถมไม่อวบอ้วนจนเกินไปอีกด้วย
ข้อมูล
Youtube : หมอทีม Dr.Team